Tại sao bạn tăng đường huyết?

Lượng đường máu cao thường do chế độ ăn giàu carbohydrate và các thói quen hàng ngày khác. Tiêu thụ chất làm ngọt nhân tạo, như soda và nước ngọt, có thể làm trầm trọng thêm tình trạng kháng insulin, dẫn đến tăng đường huyết và gia tăng nguy cơ mắc tiểu đường type 2. Nghiên cứu năm 2011 cho thấy 250.000 người tiêu thụ chất làm ngọt nhân tạo gặp khó khăn trong việc giữ ổn định đường huyết. Nước lọc là lựa chọn tốt nhất thay vì các loại đồ uống này. Ngoài ra, chế độ ăn nhiều chất béo bão hòa cũng góp phần tăng kháng insulin. Nghiên cứu năm 2015 chỉ ra rằng 30 người tiêu thụ nhiều chất béo bão hòa có mức kháng insulin cao hơn. Thay vào đó, các loại chất béo tốt từ hạt, quả bơ, và cá hồi có lợi cho sức khỏe tim mạch và giúp kiểm soát đường huyết. Cuối cùng, bỏ bữa sáng có thể làm tăng lượng đường máu. Nghiên cứu năm 2015 cho thấy những người mắc tiểu đường type 2 có mức đường huyết cao hơn khi bỏ bữa sáng, do ảnh hưởng đến chức năng sản xuất insulin của tuyến tụy.

Ăn sáng cân bằng và ít carbohydrate giúp quản lý tiểu đường hiệu quả. Tập thể dục tăng cường độ nhạy insulin, giúp tế bào loại bỏ glucose khỏi máu. Nghiên cứu từ Đại học Copenhagen cho thấy người mắc tiểu đường type 2 tập thể dục thường xuyên có thể giảm phụ thuộc vào thuốc hạ đường huyết. Tuy nhiên, hoạt động thể chất không đúng cách có thể làm tăng đường huyết. Người tiểu đường cần kiểm tra lượng đường trước và sau khi tập để tránh hạ đường huyết nguy hiểm. Căng thẳng làm tăng đường huyết do tăng cortisol, khiến cơ thể ít nhạy cảm insulin. Căng thẳng từ nhiều nguồn khác nhau có thể ảnh hưởng đến đường huyết. Các bài tập thở sâu hoặc thiền có thể giúp giảm căng thẳng. Một số loại thuốc như thuốc trị hen suyễn, tránh thai và chống trầm cảm có thể làm tăng đường huyết. Người bệnh nên trao đổi với bác sĩ về việc thay đổi thuốc nếu cần. Thiếu ngủ cũng kích hoạt giải phóng cortisol, làm tăng đường huyết. Ngủ từ 7-9 giờ mỗi đêm giúp kiểm soát tốt đường huyết.